人体的衰老从肩颈开始。中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。了解肩颈，保持肩颈经络的畅通不容忽视哦。本期小编从两方面介绍下如何拥有健康美丽的肩颈部位，一起来学习一下吧！

一、肩部：拒绝“水牛肩”

有水牛肩的人往往有“肩部驼背”、“圆背”或俗称“驼背”，外型上出现胸部下垂，耳朵在肩膀前方，下巴前凸等表征。驼背容易诱发肩颈酸痛，一般上班族由于操作计算机和处理文书工作，因此常见一膀酸痛、颈肩部肌肉紧绷、颈因性头痛等症状。

水牛肩造成的问题除肩胛本身会酸痛或不灵活外，有时压迫神经连带手也会无力、麻麻的并且抽痛，更严重的还会导致中枢神经失衡。另外，肩胛位于心肺的背面，如果肩胛僵硬、丧失弹性，日久心肺功能也会受损伤。

适当的运动，可改善肩颈酸痛，帮助告别“水牛肩”运动时注意以下几点：

1.所有动作都必须以缓慢为主，动作过快会增加受伤机会。

2.许可的话，局部热敷15分钟后再做运动，效果更好。

3.不可勉强，如有疼痛应立即停止。

4.如果症状持续恶化，应找专业的复健科医生咨询，找出确实病因，切勿拖延病情，增加日后治疗的困难。

5.因姿态不良引发肩颈酸痛，除配合适当的伸展运动外，还要改掉不良的姿势习惯。

二、颈部：练就“天鹅颈”

在这个追求“健康美”的时代，女孩们又开始追求起了既能健身瘦身，又能陶冶情操、舒缓压力、培养气质的运动方法，芭蕾舞便成为了健身新宠。除了火爆网络的“天鹅臂”塑形运动法之外，拥有“天鹅颈”也十分重要。如何才能拥有漂亮的“天鹅颈”呢？

1.多活动

天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑就要起来活动一下，舒缓四肢的同时也别忘了活动脖子，但是千万不要做360度的圆周运动，只做90度向左向右的动作，以确保脖子两侧的韧带在短时间内能够得到均衡的牵拉，从而改善局部供血，而且切记动作要缓慢。

2.不要让颈部受凉

不要让颈椎吹到冷风，颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，加重颈部韧带的钙化。

3.减少碳酸饮料

减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，由于这种“温水煮青蛙”的过程是渐进的，因此很难引起人们重视。

4.滚一滚，滚出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正，习惯性翘脚，以及长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。常常做滚背动作，可以矫正脊椎。

5. 打通经络

这点最为重要。如果脖子不舒服，最简单的方法就是按摩双手小指附近的后溪穴，帮助促进颈椎的血液循环，最好做到摸着自己的颈椎是温暖的，而不是冰凉的。最后要提醒的是，有肩颈酸痛症状最好来克丽缇娜做专业的按摩，疏通肩颈部的经络，配合着艾灸一起，可以改善酸痛的症状。让您轻松告别水牛肩！